你知道健身球也可以保健养生吗?手握健身球健康伴你走!

健身球(即手掌保健球)健身球是一种简便易行的运动保健方法,它最适合老年人,也有益于脑力劳动者。它不需任何条件,可在多种场合和时间内锻炼,还可同散步、聊天、坐车、下棋、看电视等活动同时进行,只要运用手指、手掌、手腕力量使球不停地搓动,即可达到运动的目的。

健身球运动在我国500年前就有了,近年来在越来越多的中老年人中开始流行。目前已传播到20多个国家与地区,并被外国朋友誉为“东方健身瑰宝”。

健身球虽然练法很简单,但健身效果却很突出。它通过手指的活动,疏通经络,调合气血,强健五脏。通过对手上穴位的刺激,可以调节大脑中枢神经,有降血压、健脑、促进食欲、改善睡眠和增强体力的作用,长期坚持可强身健体,祛病延年。

临床证明,健身球对治疗和预防神经衰弱、颈椎病等多种慢性病有显著疗效。它有益于手部、臂部神经系统疾病的防治。因为双手掌和十指与身上内外器官是紧密相联的,身上的各器官在手上都有反射点,十指拨转球就会形成球面对手掌多个部位的按摩,从而刺激与手相关的几大经络和器官。因此,健身球表面看来是局部运动,实际上是一项全身性的健身运动。

手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6-10次。

四指并拢,与拇指分开,把一个健身球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6-10次。

把一个健身球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻,再放松为一次。要求:用力握捏球片刻,待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8-12次。

把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动。注意:运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间不限。

把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8-10次为一组。抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法,也可锻炼空间感觉,提高反应速度。

双手掌心相对,把健身球夹在掌心,进行反复的搓球练习。还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体,达到按摩掌心的效果。要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓,再逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。

用单手托双球于手掌里,手指用力拨动球体,让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求:顺时针转动时,双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时,双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。

把双球托在手掌中,一球放在四指,一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时,手掌根向前推动后球,使双球上下滚动跳跃。要求:动作由慢到快,切勿着急。次数和时间不限。

健身球手球的尺寸一般以直径来区分。常见的有直径4厘米、4.5厘米、5厘米、5.5厘米、6厘米等多种规格。用我们常见的乒乓球来做参照物,乒乓球的直径一般是4厘米左右。直径为4.5厘米的健身球时一般适合初学女士使用。直径为5厘米(和普通的鸡蛋差不多大)的适合初学男士使用,如果男士手大也可以考虑选择直径为5.5厘米的。球太小起不到锻炼效果,球太大,手心放不下或没有力量旋转,会损伤手指及前臂,影响锻炼的效果。

健身球要选圆的。我们可以将球放在一个平面上轻轻转一下,如果不圆,球旋转时不协调,影响旋转速度,这样把玩起来也会影响锻炼效果。此外,还要注意球的表面应光洁明亮,电镀层均匀,否则影响锻炼效果。

健身球的材质不同,重量也会不同。如果身体比较好,用于锻炼用,建议选择不锈钢材质的,环保卫生不生锈。如果手不是很灵活,或者是术后锻炼,按摩手部穴位,建议选择带康复功能的球。

选球时音色应清脆悦耳。如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调,会影响锻炼效果。

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